“마마무 솔라가 푹빠졌다는 마성의 운동!” 4분만 따라하면 무조건 살빠진다.

최근 마마무 솔라가 자신의 유튜브 채널인 ‘솔라시도 solarsido’를 통해 공개한 ‘4분 완성 타바타 운동법’이 다이어터들 사이에서 큰 화제가 되고 있다.

솔라는 과거 자신의 다이어트 식단, 스트레칭 비법, 폴 댄스 등을 공개해 많은 다이어터들 사이에서 화제를 모은 바 있으며, 이미 다수의 다이어터들 사이에서는 충분히 검증된 아이돌 대표 다이어터 중 한 명이라고 할 수 있다.

솔라가 공개한 ‘4분 완성 타바타 운동법’에 대해 알아보자. 무산소와 유산소를 접목시킨 운동법으로 4분 동안 고강도의 운동을 총 3세트 진행하는 것이다.

첫 번째 동작은 사이드 킥이란 동작으로 복부, 하체, 팔을 비롯한 전신을 자극하는 운동이다. 이후 점프 스쿼트와 암 워킹 동작을 이어나갔고, 1세트 마의 구간이라고 할 수 있는 버피 테스트 동작까지 진행했다.

여기서 끝이 아니다. 플랭크 힙 업 & 다운, 플랭크 푸시업 동작을 추가로 진행했으며, 슈퍼맨 동작으로 1세트를 마무리했다.

2세트는 복부와 힙을 중점으로 자극하는 타바타 운동이 진행된다. 크로스 사이드 킥으로 2세트를 시작했는데, 쉬워 보이지만 자극이 상당한 동작이다.

이후 힙 스쿼트, 프론트 킥 크런치, 마운틴 클라이밍, 백 힙 런지, 레그 레이즈, 프로그 힙 쓰러스트 동작들이 이어졌고, 복부와 힙에 힘을 주고 자극을 느끼는 것이 중요하다.

마지막 3세트는 전신을 자극하는 타바타 운동이 진행된다. 스쿼트 사이드 킥 동작을 시작으로, 크로스 킥, 점프 터치 스쿼트, 사이드 원스텝 바닥 터치, 발 바꿔 런지, 웨이브 푸시업, 플랭크 트위스트, 버피 스쿼트 동작들이 줄줄이 이어진다.

버피 스쿼트 동작을 마지막으로 총 3세트가 끝이 났으며, 1세트 당 4분씩 진행된다. 각 동작 사이 10초간 휴식하며, 세트가 끝났을 때는 1분간 휴식 후 다음 세트를 진행한다

4분이라는 굉장히 짧은 시간 안에 다양한 동작들이 알차게 들어가 있기 때문에 처음엔 조금 힘들 수 있지만, 꾸준히 따라 한다면 살이 빠질 수밖에 없는 운동임은 분명하다.

자세한 운동법은 유튜브 채널 ‘솔라시도 solarsido’에서 확인할 수 있다.